自宅でできる簡単ストレッチ(上半身編)

ブログをご覧の皆さんこんにちは！
告知した通り、「自宅で簡単ストレッチ(上半身編)」をお届けします！！

早速ご紹介していきますが、簡単にルールのおさらいから
◎基本ルール
・ストレッチは基本的に30～60秒かけて行うことが効果的です。
・各ストレッチ1日最低3セット行うようにしましょう。
・オーバーストレッチはケガ・痛みの要因になるので、気持ちよく伸びる程度で止めて、やりすぎには注意しましょう。

1.僧帽筋
僧帽筋ストレッチ
①両足を肩幅に開いて立ち、片腕を後ろに回して、腰のあたりでその手首を反対の手でつかみます。
②つかんだ手首を斜め下に引きながら、手首を引いた方向に首を傾けます。
　身体が横に倒れないように気を付けましょう。
③反対側も同様に行います。

2.大胸筋
大胸筋ストレッチ
①壁から少し離れて立ち、足を肩幅に広げ、壁側の手のひらを頭の上で壁に手をつきます。
②腰から上半身を壁と反対の方向へ捻ります。
③反対側も同様に行います。
※手の高さを頭の上、頭の同じ、頭より下と変えることで、より大胸筋全体を伸ばすことができます。

3.小胸筋
小胸筋ストレッチ
①両足を肩幅に開いて立ち、両手をお尻のあたりで組みます。
②組んだ両手を下方向に引き、左右の肩甲骨が近づくようにします。
③反対側も同様に行います。
※下に引く時に、手がお尻から離れないように気を付けて行いましょう。

外出自粛が延長するようですが、自宅でできるストレッチを有効活用してもらえたらと思います。
また、役に立ちそうなストレッチ、トレーニングがあれば、ご紹介していきますのでお楽しみに！

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